Spenótos-tejszínes csirkemell  rizzsel vagy édesburgonyával

Összetevők

• 1OOg csirkemell 
• fűszerek:
  • 1 kk miso paszta
  • bors, fokhagyma, feketekömény
  • 1 ek sörélesztőpehely
• 300g spenót
• 8Og rizstejszín
• 15g parmezán
• 4O g rizs vagy tészta vagy 2OOg édesburgonya

Tápanyag 1 adagban:

• 463kcal
• 4Og fehérje 
• 46g szénhidrát 
• 14g zsír 

Elkészítés menete:

1. Bekapcsoljuk a sütőt 18O fokra.
2. Minden alapanyagot összekeverünk egy hőálló tálban majd 4O perc alatt készre sütjük. a végén belekeverünk egy evőkanál parmezánt.
3. Ha szükséges a rizs/tészta mellé egy kevés vizet is öntünk hogy meg tudjon puhulni.
4. Ha édesburgonyával készíted air fryerben olaj nélkül finom ropogósra sül, de készíthetsz belőle krumplipürét is .